Sesiapa yang terasa nak kecikkan peha boleh cuba cara-cara berikut. Jika diamalkan secara berterusan Insya Allah berkesan. Selamat mencuba.
1. ‘Kerusi bayangan’
Berikut
adalah panduan untuk senaman “kerusi bayangan”:
- Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding.
- Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan anda sedang duduk di atas kerusi.
- Bila anda sudah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang anda boleh sebelum anda berdiri tegak semula. Kebanyakan orang hanya boleh bertahan untuk beberapa saat sahaja pada permulaan. Setelah membiasakan diri, anda pasti akan dapat bertahan lebih lama.
- Pastikan badan anda tegak semasa ‘duduk’.
- Cuba capai 10 saat pada permulaan, dan bertahan sehingga 1 minit setelah melakukannya beberapa kali. Lakukan 5 kali setiap hari.
Latihan
ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah,
tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.
2.
Pergerakan “menggunting”
Latihan ini menumpukan bahagian peha sebelah
dalam. Senang sangat. Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi.
Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah. Bayangkan pergerakan gunting
semasa memotong kertas. Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas
kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki
kanan. Ulang langkah ini 12 – 15 kali untuk setiap set. Anda akan dapat rasa
tekanan di otot-otot bahagian peha anda.
3. Pusingan bulatan
Baring mengiring di atas lantai dengan sebelah tangan anda ke atas (baring
berbantalkan lengan anda) dan letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai
di hadapan perut anda. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik
nafas, dan pusingkan kaki yang anda angkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan
seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul anda. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali
sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan
sehingga 10 set jika boleh.
4. Pakai kasut tinggi
Kalau sebelum ini kita memerlukan alasan untuk
pakai kasut tinggi, inilah masanya. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot
betis dan peha. Walaupun kita kena beringat yang amalan memakai kasut tinggi
ini boleh memberi kesan buruk kepada kaki dan postur, oleh itu anda perlulah
berhati-hati. Kajian mengatakan bahawa kita tidak sepatutnya menggunakan kasut
tumit tinggi yang melebihi 2 inci.
5. Melompat di atas trampoline
Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.Sokongan padu orang terdekat juga penting agar apa yang dilakukan dapat diteruskan sehingga berjaya.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan membeli produk Shaklee hubungi:
Dr Niny Fariza Junoh
Shaklee ID 1098254
Email : niny_fariza@yahoo.ca
Facebook: Niny Fariza
Page: DR NF Supplement Shop
SMS/What'sapp/Telegram : 013-2240354
COD area: Ipoh
