Ramai antara kita mengimpikan perut yang kempis. Jom pelajari teknik-teknik senaman yang boleh membantu anda mengempiskan perut. Antara senaman yang boleh membantu ialah:-
1. Bicycle
exercise
Teknik paling efektif semasa untuk perut anda adalah dengan bicycle
exercise. Senaman ini menumpukan pada bahagian rectus abdominis (perut) dan
juga oblique muscle (pinggang).
Caranya:
i) Baring di atas lantai dan letakkan tapak tangan anda di belakang telinga.
ii) Angkat lutut kiri atau kanan anda setinggi 45 darjah menghampiri perut
anda dan lakukan seperti anda mengayuh pedal basikal.
iii) Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang anda angkat.
Contohnya
sekiranya anda mengangkat lutut kiri pastikan lutut kiri anda bersentuhan
dengan siku kanan anda dan lakukannya berulang kali seperti anda mengayuh pedal
basikal.Pastikan anda tidak tarik leher anda terlalu ke depan. Sekadar
memastikan bahu anda terangkat sedikit dan bukannya belakang badan anda.
Selepas anda mengangkat lutut anda pastikan ia lurus ke hadapan tidak kira
berapa darjah. Untuk memberi kesan yang maksima, angkat sedikit sehingga 45
darjah dari lantai.
2. Bangkit tubi kaki tegak (vertical leg crunch)
Konsep senaman ini lebih kurang seperti bangkit tubi, tetapi memerlukan anda
mengangkat kaki anda tegak ke atas. Senaman ini turut difokuskan pada otot
rectus abdominis.
Caranya:
i) Angkat kaki anda tegak ke atas sambil bersilang.
ii) Angkat badan anda seperti anda membuat bangkit tubi biasa
Lakukan dalam 2 hingga 3 set dan dalam setiap set rendahkan kaki anda
menghampiri lantai untuk memberi impak yang maksima. Setiap set anda boleh
lakukan 16-18 ulangan.
3. Bangkit tubi tangan lurus (long arm crunch)
Berbeza dengan bangkit tubi kaki tegak, anda perlu meluruskan tangan anda
untuk melakukan bangkit tubi tangan lurus ini. Cara ini menambah tahap
kesukaran dalam melakukan bangkit tubi kerana tangan anda bersifat pemberat.
Caranya:
i) Baring di atas lantai.
ii2) Lipatkan kaki anda.
iii) Luruskan tangan anda ke atas.
iv) Lakukan pergerakan bangkit tubi.Anda boleh mengubah suai teknik ini
dengan memegang pemberat mahupun dumbell ketika melakukan aktiviti ini. Tetapi
sebaiknya anda harus luruskan tangan anda serenjang dengan lantai. Dari
aktiviti ke aktiviti anda boleh menambah pemberat mengikut kemampuan anda.
4. Bangkit tubi terbalik (reverse crunch)
Sekiranya anda sering menggunakan kepala untuk mengangkat badan, kali ini
anda menggunakan kaki sebagai ganti. Teknik ini lebih dirasai pada bahagian
bawah perut anda walaupun sebenarnya ia melibatkan seluruh otot perut anda.
Caranya:
i) Tolakkan lutut anda mendekati dada . Bermakna belakang anda turut
terangkat sekali.
ii) Pastikan tangan anda bertindak sebagai tapak dengan mendepakan sedikit
di atas lantai.
iii) Angkat pinggul anda.
Buat seberapa banyak set yang anda mampu
5. Senaman Plank (plank exercise)
Teknik ini bagus dalam memberikan ketahanan otot pada bahagian perut dan
juga belakang.
Caranya:
i) Buat aksi seperti anda melakukan tekan tubi.
ii) Letakkan tangan depan anda di atas lantai.
iii) Pastikan belakang anda tegak menghampiri lantai dan bukannya menjauhi
lantai.
iv) Lakukan selama 30 saat hingga 60 saat dan lakukan sebanyak 3 hingga 5
kali.Perasan tak senaman yang disenaraikan ini tidak memerlukan sebarang objek,
bukan apa agar memudahkan anda.
Cara dah ada, jom amalakan salah satu dari diatas.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan membeli produk Shaklee hubungi:
Dr Niny Fariza Junoh
Shaklee ID 1098254
Page: DR NF Supplement Shop
SMS/What'sapp/Telegram : 013-2240354
COD area: Ipoh
